对眼睛好的6种食物，一定要让孩子多吃，尤其第一种！

由于一些不良的用眼习惯，还有各种电子产品的诱惑力，如今的孩子，近视的比例可谓是“十之八九”，甚至是一抓一个准。

家长们最头疼的莫过于让孩子离电子屏幕远一点、玩手机的时间短一点......

今天就和家长们分享利用调整饮食的方式，来帮助保护孩子的视力。

类胡萝卜素：阻挡有害蓝光

类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。

代表食物：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。

花青素：预防白内障

青花素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。

另外，花青素还是截至目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。

代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。

β胡萝卜素：预防夜盲症

β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，而维生素A是构成眼感光物质的重要原料，使眼睛明亮有神，预防夜盲症的形成。

代表食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等。

维生素C：增进眼球健康

维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。

代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。

钙：增强眼球壁韧性

钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。

如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生。

代表食物：牛奶、豆类、海带等。

DHA：让视力更清晰

适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。

DHA爱是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。

代表食物：深海鱼，坚果等。

锌：预防黄斑部病变

相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。

因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。

代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等。

维生素E：延缓眼部衰老

维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化。

代表食物：各类食物油、坚果等。

枸杞菊花茶

枸杞菊花茶疏风清热、解毒明目，有效缓解双眼疲劳和干涩。

枸杞不仅能用于防治糖尿病、高血脂症、肝病及肿瘤，对防治眼疾也有特殊的医疗价值。

而菊花则是自古就盛名其护眼的功效，涂抹眼睛可消浮肿，泡茶能消退疲劳，对恢复视力也有所帮助。

小贴士：

菊花枸杞茶性偏苦寒，肠胃不适的不适合喝。也不适合生病的孩子喝，会延缓病情恢复。

胡萝卜

胡萝卜有“小人参”的美称，营养极其丰富。而胡萝卜与眼睛的主要关系来源于其中的β胡萝卜素，在人体内转化为维生素A后，能帮助在暗光下和光线快速变化下的视力。

尤其是平常就爱玩手机的孩子，消耗的维生素A尤其多，双眼容易发干，更要多补充β胡萝卜素。

小贴士：

任何富含高维生素C的水果，都不适合和胡萝卜搭配食用。胡萝卜中的维生素分解酶会破坏维生素C。

坚果

坚果中的亚油酸、亚麻酸能合成DHA，对视网膜的完善，有着促进作用；其他矿物质也影响着视力的正常发育。

小贴士：

尽量避免像琥珀桃仁这样深度加工的产品，里面含有大量的糖分和添加剂。坚果虽好，却不宜多吃，每次50g左右即可。

菠菜

菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质、辅酶Q10等多种微量元素，被称为“营养模范生”。

类胡萝卜素中的叶黄素，能够帮助保持双眼的灵敏度。

维生素C则帮助增进眼球的健康，钙、铁等其他的微量元素帮助增进眼部肌肉弹性。

多吃菠菜，能促进眼球的活跃，从而明亮双眼，降低近视的发生率。

小贴士：

选购菠菜时，尽量选择根部为红色的。菠菜性凉，如果肠胃不适，不适合吃。

鸡蛋

鸡蛋的鸡蛋黄，除了拥有丰富的脂肪外，还含有叶黄素、玉米黄素、钙、铁等微量元素，是有助于正在长身体的孩子的。

叶黄素和玉米黄素能有效地预防紫外线对视网膜的伤害，避免眼睛提前老化。

小贴士：

胃功能较差的，吃蛋黄需谨慎，最好遵循医嘱。

蓝莓

蓝莓中含有大量的青花素，具有活化视网膜的功效，从而强化视力、防止眼球疲劳。

医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。